Sophrologue à Marseille
Vous éprouvez un MAL-ETRE ? ...
Si vous cherchez à :
- Relâcher la pression psychologique au travail
- Vous préservez face à la perte d'autonomie d'un proche,
- Apaiser votre anxiété
- Mieux vivre un changement de vie : déménagement, départ à la retraite...
- Passer un cap difficile : deuil, rupture affective, entrée en maison de retraite...
Pratiquer la SOPHROLOGIE peut vous aider à retrouver votre sérénité et votre détente corporelle.
La SOPHRO KéZAKO ?
La sophrologie est une méthode de relaxation psycho-corporelle. Cousine du yoga (dont le créateur de la Sophrologie, Alfonso Caycedo s'est inspiré pour mettre au point les mouvements) elle se rapproche aussi de la méditation guidée.
L'un des principes : la détente corporelle induit la relaxation mentale
- la détente corporelle est obtenue par une respiration plus profonde et par le ton et le débit de la voix de la sophrologue
- la détente psychique est favorisée
physiologiquement car les mouvements effectués agissent sur notre système nerveux)
mentalement car nous focalisons notre attention sur nos ressentis
Cette technique de relaxation permet un retour sur soi-même et procure un apaisement immédiat.
Objectif :
- Relaxation dynamique : - vous rendre autonome dans la GESTION DU STRESS - vous transmettre des exercices simples conçus pour apporter une détente physiologique immédiate
- Relaxation en position allongée (appelée "Sophronisation" : - vous permettre d'expérimenter un état de détente profonde - au fur et à mesure des séances, votre psychisme s'habitue à relâcher la pression, lors de vos activités de la vie courante.
En pratique...
Séance "Découvrir la Sophrologie"
1er temps : pratiquer des exercices de RELAXATION DYNAMIQUE en position debout ou assis * Je vous montre des mouvements doux, à effectuer en contrôlant sa respiration * Ensuite, je vous guide pour effectuer ces mouvements 3 fois de suite, à un rythme qui favorise l'apprentissage. Le ton de ma voix favorise votre relaxation mentale et vous invite à vous mettre à l'écoute de vos ressentis.
2ème temps : relaxation en position allongée ou assise * Les yeux fermés vous écoutez ma voix qui vous emmène dans une sorte d'état méditatif * En effet, mon débit de parole et le ton de ma voix vous aident à atteindre un état de conscience proche de l'endormissement (tout en restant conscient de tout ce qui se passe autour de vous)
Sophro-balade
Cette expérience permet d'allier les bienfaits de la sophrologie avec ceux de la nature
La sophro-balade se pratique en plein air :
- Au départ de la balade, des exercices sont proposés pour commencer d'évacuer les tensions mentales ou physiques
- Ensuite, on marche, en silence (si possible) ou en parlant à voix basse
- Lors de la balade, des pauses sont proposées pour : approfondir l'état de relaxation, en effectuant les mouvements qui apaisent le système nerveux, pour favoriser l'oxygénation des cellules en pratiquant une respiration plus ample, inciter au lâcher-prise par l'attention portée à soi-même et à l'environnement, dans un cadre naturel apaisant (plage, parc)
Ces balades peuvent être organisées :
- Soit, dans un cadre associatif ou autre (résidence autonomie, centre de vacances...)
- Soit, à votre initiative
- Soit, dans le cadre d'un week-end de "Ressourcement"
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